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男性营养五要素你知多少?

导读:提高抗氧化剂摄入抗氧化剂,特别是维生素e能阻止自由基损伤血管壁,从而预防胆固醇堵塞,故有助于对抗心脏病和脑卒中。

男性营养五要素你知多少?

    一、正确对待蛋白质

    许多男性想使肌肉发达而多吃蛋白食品。实际上,大多数男性不需额外补充蛋白质。中等量的肉、禽、鱼或豆科植物,加低脂乳制品将十分有益。

    二、对铁可放松

    缺铁的男性为数不足1%。大多数男性不必对食物中铁的含量担心。男性比较不能承受铁的超负荷。男性补铁可能会掩盖内出血而出现的缺铁信号。

北京28    三、提高抗氧化剂摄入

    抗氧化剂,特别是维生素e能阻止自由基损伤血管壁,从而预防胆固醇堵塞,故有助于对抗心脏病和脑卒中。粗粮坚果和植物油,差不多都含有维生素e。为了得到比每日定量多的数量,就须补充。吃水果和蔬菜也能获取其他抗氧化剂的益处。

北京28    四、加入维生素b6和叶酸

    这两种难以得到的b族维生素有助于分解高半胱氨酸。这种氨基酸过多是心脏病的危险因素。维生素b6见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物。叶酸则大量存在于绿叶蔬菜、橘汁、豆科植物和强化谷类食物中。

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