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白领丽人日常膳食调理

导读:再次,适当补充含磷脂的食物如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等,一般认为每天补充10克以上的磷脂,可使大脑活动机能增强,提高工作效率。

白领丽人日常膳食调理

    白领丽人工作及社交活动都十分频繁。所以就更应注意做好日常膳食调理工作。

    健脑饮食

    首先,应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食物;

    其次,多食些富含维生素c的食物,如水果、蔬菜和豆类等;

    再次,适当补充含磷脂的食物如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆胡萝卜等,一般认为每天补充10克以上的磷脂,可使大脑活动机能增强,提高工作效率。

    此外,多吃葱、蒜亦有良好健脑功能。

    减肥降脂饮食:

北京28    通过控制饮食可达到减肥目的。

    补充大量的膳食纤维素,如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜,如樱桃、草莓、柚、桃和梨以及莴苣、芹菜等。

    适量摄入蛋白质如低脂类的大豆、鱼禽肉、酸乳酪蛋白质。学会少吃多餐,少吃零食,减少糖分的摄入。

    此外,可饮些减肥茶,也能起到减肥作用。

    降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物,如肥肉、动物的心、肝、肾、脑、鱼籽、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等,尽可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等,不要食用椰子油。多吃富含维生素、蛋白质的食物,如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制品等。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麦粉或燕麦片,它们具有良好的降血脂作用。

    三期饮食:

    三期指白领妇女的月经期、孕期和哺乳期。

    月经期宜多吃猪肝、瘦肉、鱼肉、紫菜、海带等。孕期和哺乳期要保证热量和优质蛋白质。

    怀孕后期每日热量要比平日增加200千卡,蛋白质增加25克。

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